| Durasi Tidur | Dampak pada Kesehatan | Tips Menghindari |
|---|---|---|
| 9-10 jam/hari | Meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes | Atur jadwal tidur yang konsisten |
| 10-12 jam/hari | Meningkatkan risiko obesitas, depresi, dan gangguan kognitif | Hindari begadang dan tidur siang yang terlalu lama |
| >12 jam/hari | Meningkatkan risiko kematian dini dan gangguan kesehatan mental | Buat rutinitas pagi yang sehat dan aktif |